Esti un om ocupat care lucreaza de acasa si te confrunti cu dificultati in a avea un somn de calitate? Nu esti singurul! Munca la distanta a adus multe schimbari in ritmul nostru de viata obisnuit, dar unele lucruri nu ar trebui sa se schimbe, iar somnul este unul dintre ele.
In acest articol, vei descoperi 7 reguli importante pentru a avea un somn sanatos si odihnitor, chiar daca lucrezi de acasa. Urmand aceste sfaturi, vei putea sa iti mentii un ritm de somn regulat si sa te bucuri de beneficiile unui somn de calitate, atat pentru sanatatea ta fizica, cat si pentru productivitatea ta la munca. Haide sa aflam impreuna cum sa avem un somn mai bun!
De ce este important un ritm regulat de somn
Somnul este esential pentru functionarea noastra zilnica. Rob Henst, co-fondator al Sleep Science si cercetator in domeniul somnului, spune ca un somn de calitate nu doar ca favorizeaza o stare de alerta si o productivitate ridicate in timpul zilei, ci are si alte beneficii asupra sanatatii:
„Un somn slab sau insuficient poate duce la cresterea in greutate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, depresie, boala Alzheimer si chiar unele tipuri de cancer”, considera Henst.
Desi poate fi tentant sa nu urmezi un program strict de somn in aceste vremuri, Henst recomanda sa nu iti schimbi prea mult obiceiurile de somn. „Daca incepi sa ai acum un ritm prost de somn, acest lucru poate duce la asa-numita «insomnie conditionata»”.
Ce este insomnia conditionata?
„Cand un factor de stres brusc (in acest caz criza coronavirusului) duce la un somn slab si la obiceiuri proaste asociate cu somnul, aceasta poate cauza insomnie. Apoi, cand factorul de stres dispare, dar obiceiurile proaste de somn persista, vorbim despre «insomnie conditionata». Aceasta este cea mai frecventa forma de insomnie, fiind dificil de tratat pentru ca este greu de identificat ce a declansat-o.”
De aceea este atat de important sa ai grija de calitatea somnului tau. Henst ofera cateva sfaturi pentru a depasi obstacolele care pot aparea:
Dormi noaptea
„Impartim oamenii in ciocarlii si bufnite: unii se culca devreme si se trezesc devreme, altii se culca tarziu si ies tarziu din cuibul lor. In principiu – atata timp cat timpul ramane intr-un interval acceptabil – o astfel de situatie este normala. Important este ca acest timp sa fie regulat. Cu toate acestea, pe langa durata somnului, un aspect important al sanatatii somnului este calitatea acestuia.”
„Pentru o odihna completa avem nevoie de doua tipuri de somn: un somn mai profund, cu miscari lente ale ochilor; si somnul REM, caracterizat prin miscari rapide ale ochilor. Cand dormim noaptea, avem mult mai multe astfel de tipuri de somn decat atunci cand dormim seara devreme, dimineata tarziu sau in timpul zilei. Opt ore de somn pe parcursul zilei nu au acelasi efect revigorant ca opt ore de somn pe timpul noptii.”
Ai un somn regulat
„Regularitatea somnului este necesara pentru ca ritmul tau de 24 de ore sa fie sincronizat cu ciclul de intuneric si lumina de pe Pamant”, afirma Henst.
„Daca acest ritm este perturbat, poate duce la tulburari de somn si, in cele din urma, la boala. Consecintele exacte asupra sanatatii unui individ depind in primul rand de cat de sanatos a fost initial si daca continua sa aiba o cantitate suficienta de somn de calitate.”
Gandeste-te la problemele tale in timpul zilei
„Deseori poti incepe sa te ingrijorezi in pat. In timpul zilei esti adesea ocupat si nu iti acorzi suficient timp pentru a-ti organiza gandurile si grijile. Cand te trantesti in pat, este adesea prima ocazie sa te gandesti la unele lucruri. Dar de multe ori acesta este momentul cand nu ar trebui sa te ingrijorezi de ceva. Dedica intre 30 si 60 de minute in timpul zilei pentru a-ti lasa mintea sa zboare. Fa loc gandurilor tale negative inainte de a te baga sub plapuma.”
Nu dormi prea mult
„Pentru a avea un somn linistit, doua lucruri sunt importante: momentul din zi si cat de obosit esti. Daca tragi un pui de somn in timpul zilei, s-ar putea sa fii mai alert dupa somn, dar acelasi lucru se intampla si seara cand incerci sa adormi. Cu cat te simti mai putin obosit, cu atat ai mai mult somn usor. Iar daca ai o tendinta pronuntata sa atipesti in timpul zilei, este timpul sa te uiti la durata si calitatea somnului tau de noapte. Poate ca acestea nu sunt optime.”
Nu sta prea mult in pat dupa ce te trezesti
„Inca nu putem intelege toate functiile, dar suntem siguri ca visele sunt importante pentru sanatatea noastra mintala. Cercetarile stiintifice au aratat, de asemenea, ca suntem capabili sa rezolvam probleme mai bine dupa ce am visat ceva. Deci visele sunt grozave.”
„Cu toate acestea, daca nu mai stai in pat si te ridici imediat dupa ce te trezesti, ai mai putine sanse sa te scufunzi din nou intr-un somn profund si viu. De asemenea, este util sa te gandesti la gandurile si emotiile tale inainte de culcare. De exemplu, tine un jurnal sau mediteaza. Nu este o garantie a succesului, dar merita sa incerci.”
Stabileste o rutina zilnica
„Dezvolta o rutina si respecta-o. Alcatuieste un program zilnic care sa includa ora la care te trezesti, incepi sa lucrezi (studiezi, iti faci treburile casnice), pauzele tale, terminarea lucrului, antrenamentele, relaxarea si ora de culcare. Daca ai o rutina zilnica, corpul si mintea ta pot anticipa somnul si vor lua toate masurile care promoveaza somnul.”
Nu lucra in pat
„Nu lucra si nu studia in dormitor. Pastreaza dormitorul pentru relaxare, somn si sex. Facand asta, iti antrenezi creierul sa asocieze dormitorul cu somnul, nu cu munca. Acest lucru te va ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai repede.”
Sa ai un somn de calitate in timp ce lucrezi de acasa poate fi o provocare, dar nu este imposibil. Urmatoarele 7 reguli esentiale te pot ajuta sa iti mentii un ritm de somn sanatos:
- Dormi noaptea
- Ai un somn regulat
- Abordeaza grijile in timpul zilei
- Nu dormi prea mult
- Nu lenevi prea mult in pat dimineata
- Stabileste o rutina zilnica
- Nu lucra in pat
Urmand aceste sfaturi simple dar eficiente, vei putea sa te bucuri de un somn odihnitor si revigorant, care sa te ajute sa fii productiv si sanatos in timpul zilei.
Impartaseste acest articol cu prietenii tai care lucreaza de acasa si ar putea avea nevoie de aceste sfaturi! Și nu uita, un somn bun este cheia unui stil de viata echilibrat si fericit.
Sursa imaginii: Freepik
Subiecte abordate: ritm somn sanatos, somn adecvat, lucru de acasa, productivitate
*Informatiile se bazeaza pe expertiza unui cercetator in domeniul somnului si co-fondator al Sleep Science.
