Ultima actualizare: 11 iulie 2024
Plimbarile in aer liber sunt extrem de importante si benefice pentru sanatate. Prin intermediul unor scurte plimbari zilnice, poti creste nivelul de vitamina D, imbunatati sistemul cardiovascular si pierde cateva kilograme in plus. Iata cateva sfaturi utile pentru a face plimbarile si mai eficiente:
Adopta o postura corecta
Evita sa mergi aplecat sau uitandu-te in telefon. Indrepta-ti spatele, alungeste coloana vertebrala, trage umerii inapoi si in jos, mentinand abdomenul usor incordat. Ține capul drept, privirea inainte, bratele relaxate si lasa-le sa se balanseze liber.
Pasii trebuie sa fie linistiti, de la calcai spre varf. Poarta incaltaminte confortabila, cu talpa moderat groasa, care sa-ti sustina bine piciorul.
Alterneaza ritmul
Desi mersul pe jos nu este cel mai solicitant exercitiu, poti aplica cateva reguli din varianta sa sportiva.
Alterneaza plimbarea lenta cu cea rapida la fiecare 10 minute, apoi incetineste din nou – aceste intervale te vor ajuta sa-ti antrenezi inima. La inceputul si sfarsitul plimbarii, fa stretching usor la picioare si balanseaza bratele.
Mergi fara casti
Muzica sau cartile audio in timpul plimbarilor sunt placute si iti imbunatatesc rezistenta, concentrandu-te mai mult pe informatii decat pe distanta parcursa.
Dar incearca si plimbari in liniste, ascultand doar ce se intampla in jur! Vei fi mai ancorat in prezent, fara a te pierde in ganduri despre trecut sau viitor. Ba chiar s-ar putea sa ai idei si reflectii interesante!
Respecta-ti ritmul
Daca de obicei mergi pe jos maxim 100 de metri de la masina pana la birou, nu-ti propune dintr-o data sa parcurgi 10 kilometri.
Mareste treptat timpul alocat plimbarilor de la pranz sau dupa serviciu: 20 de minute, 50 de minute, iar in final vei ajunge la cateva ore pe zi. Petrece cel putin 30 de minute facand miscare, fie pe strada sau pe banda de alergat pentru a-ti atinge „target-ul”.
Exploreaza noi trasee
Nu e nevoie sa te plimbi doar pe aleea din parc. Cauta rute inedite spre serviciu, casa, magazine. Aventureaza-te in parcuri si paduri necunoscute pana acum.
Daca te-ai plictisit sa mergi singur, invita-ti prietenii! Puteti organiza competitii amicale, de exemplu cine parcurge cei mai multi kilometri intr-o luna. Mergeti impreuna sa vedeti apusul sau sa admirati rasaritul in diferite locuri ale orasului.
Urmareste-ti progresul
Ține un jurnal sau foloseste o aplicatie pentru a-ti inregistra realizarile. Lauda-te, iar cand atingi un obiectiv, rasplateste-te cu o pereche noua de adidasi, un suc proaspat sau orice alt cadou.
Pentru extra-motivatie, impartaseste-ti reusitele pe social media – s-ar putea sa inspiri si pe altii sa faca plimbari spontane!
Fii bland cu tine
E normal sa nu reusesti sa te plimbi in fiecare zi, dar nu te descuraja! Recupereaza intr-o alta zi, alegand un traseu frumos. Ține minte ca dupa o pauza mai lunga, e bine sa reincepi cu plimbari mai scurte. Ai grija de picioarele tale!
Mersul pe jos poate deveni cu adevarat pasiunea ta. In acest fel iti vei cunoaste mai bine orasul, explorand fiecare coltisor al sau, imbunatatindu-ti totodata sanatatea fizica si mentala.
Sursa imagini: Unsplash
Subiecte abordate in articol: plimbari sanatoase, beneficii mers pe jos, sfaturi plimbari, postura corecta mers, alergare intervale, plimbari fara casti, explorare trasee
