Acasă Sanatate 8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul

8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul

0
8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul
8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul

Dormitorul tau ar trebui sa fie templul relaxarii si al somnului linistit, dar in realitate e un camp minat plin de obiecte care iti fura somnul si-ti dau peste cap ritmul circadian. Hai sa vedem care sunt cele mai periculoase chestii pe care le tii in camera si care te tin treaz toata noaptea, chiar daca nu-ti dai seama.

Ai impresia ca ai un dormitor super comod si linistit, dar de fapt il transformi intr-un ring de box pentru creierul tau obosit. Chiar daca te-ai chinuit sa faci intuneric bezna si ai dat drumul la AC sa fie racoare, tot nu reusesti sa adormi. De ce? Pentru ca ai umplut camera cu o gramada de rahaturi care iti distrag atentia si iti tin mintea ocupata in loc sa te lase sa te relaxezi.

Hai sa facem ordine in dormitorul tau si sa dam afara toate prostiile care iti saboteaza somnul in fiecare noapte. Pregateste-te sa faci curatenie si sa arunci o gramada de chestii, ca nu o sa-ti placa ce urmeaza. Dar daca vrei sa dormi ca un prunc, n-ai de ales. Asa ca ia-ti inima in dinti si hai sa vedem care sunt principalii vinovati pentru insomniile tale:

Gadgeturile electronice – dusmanii numarul unu ai somnului

Știi bine ca nu e ok sa stai lipit de telefon pana adormi, dar tot o faci in fiecare seara. Pai cum sa nu ai insomnie, ba desteptule? Ecranul ala luminos iti distruge creierul si iti da peste cap tot sistemul circadian.

Știinta ne spune ca lumina albastra emisa de ecrane blocheaza productia de melatonina, hormonul somnului. Practic, ii transmiti creierului tau ca e inca zi si trebuie sa ramana vigilent. Și mai rau, scrolling-ul ala nebun prin social media iti pompeaza cortizol si adrenalina in sistem, activandu-ti creierul la maximum. Cum naiba sa adormi dupa aia?

Doctorii aia destepti ne tot bat la cap sa lasam gadgeturile deoparte cu 2 ore inainte de culcare. Dar tu ce faci? Stai lipit de telefon pana in ultima clipa si dupa te miri ca nu poti sa dormi. Bravo tie, geniu! Daca vrei sa dormi ca lumea, pune telefonul la incarcat in alta camera si ia o carte in mana. O sa vezi ce diferenta face.

Televizorul din dormitor – distrugatorul de somn

Ai impresia ca te relaxezi uitandu-te la un serial inainte de culcare? Gresit! Televizorul ala din dormitor e cel mai mare dusman al somnului tau. Nu doar ca te tine treaz cu lumina albastra, dar iti umple si capul cu o gramada de informatii inutile fix cand ar trebui sa te linistesti.

Niste cercetatori destepti de la Harvard au facut un experiment misto: i-au pus pe oameni sa se uite la TV inainte de somn si ghici ce? Toti au raportat ca au dormit prost, agitat si s-au trezit zombi a doua zi. Surpriza, surpriza!

8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul
8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul

Cand te uiti la ceva captivant, creierul tau intra in high alert mode si produce o gramada de hormoni de stres. Pai cum sa adormi dupa un episod tensionat din serialul preferat? Mai bine fa o baie relaxanta sau asculta niste muzica ambientala. Sau, si mai bine, citeste o carte plictisitoare – garantat te adoarme instant!

Gunoaiele pe post de gustari de noapte

Știu ca e tentant sa rontai ceva in timp ce te uiti la ultimul episod din serialul preferat. Dar chipsurile, alunele si alte prostii pe care le bagi in tine noaptea sunt otrava pentru somnul tau.

Sistemul tau digestiv ar trebui sa se odihneasca noaptea, nu sa lucreze overtime sa digere toate porcariile pe care le inghiti. Mancarea aia sarata si dulce iti retine lichide in corp, de aia te trezesti dimineata cu fata umflata si cearcane cat casa. Și mai rau, zaharul iti da un boost de energie fix cand ar trebui sa te pregatesti de somn.

Daca chiar nu poti adormi fara sa bagi ceva in gura, alege ceva light si sanatos. O banana sau un iaurt sunt variante mai ok decat o punga de chipsuri. Dar cel mai bine ar fi sa te abtii – stomacul tau o sa-ti multumeasca a doua zi.

Mizeria si haosul din jur

Poate ca tu nu observi, dar creierul tau inregistreaza subconstient fiecare obiect aruncat aiurea prin dormitor. Hainele imprastiate pe scaune, cartile stivuite pe noptiera, cablurile incurcate – toate astea creeaza un sentiment de dezordine care te impiedica sa te relaxezi complet.

Psihologii spun ca haosul din jur ne creeaza anxietate si ne tine mintea ocupata, chiar daca nu ne dam seama. Cum sa adormi linistit cand ai o gramada de lucruri neterminate care te fixeaza acuzator? Mai bine petreci 10 minute sa faci putina ordine inainte de culcare.

Și nu uita de praful ala care se aduna pe mobila din dormitor. Pentru alergici e un cosmar, dar si pentru ceilalti e nasol sa respiri praf toata noaptea. Asa ca mai da si tu cu mopul din cand in cand, nu te omoare.

Perna aia veche si deformata

Multi nu-si dau seama cat de important e sa ai o perna buna pentru un somn de calitate. Perna aia veche de 10 ani pe care o tii de sentimentalism e de fapt un dezastru pentru gatul si spatele tau.

O perna buna trebuie sa-ti mentina gatul si coloana intr-o pozitie naturala. Daca te trezesti mereu cu gatul intepenit sau dureri de cap, e clar ca perna ta si-a trait traiul. Arunc-o naibii si investeste intr-una noua, anatomica. O sa simti diferenta de la prima noapte.

Și nu uita sa schimbi fata de perna des. Transpiratia, celulele moarte si alte chestii naspa se aduna acolo, transformand perna intr-un cuib perfect pentru acarieni. Yuck! Mai bine dormi cu capul pe parchet decat pe asa ceva.

Salteaua aia veche de 100 de ani

Daca perna e importanta, salteaua e si mai critica pentru somnul tau. Degeaba ai tu perna fancy daca dormi pe o saltea deformata care iti rupe spatele. O saltea buna trebuie sa-ti sustina corpul in pozitia corecta si sa absoarba miscarile, ca sa nu te trezesti la fiecare intors.

8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul
8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul

Niste cercetatori curiosi au facut un experiment misto: au pus niste oameni sa doarma pe saltelele lor vechi timp de o luna, apoi le-au dat saltele noi de calitate. Ghici ce? Toata lumea a raportat ca doarme mai bine, se trezeste mai odihnita si are mai putine dureri de spate. Mind-blowing, nu?

Asa ca daca salteaua ta are mai mult de 7-8 ani, e timpul sa o schimbi. Da, stiu ca e o investitie, dar gandeste-te ca petreci o treime din viata in pat. Mai bine mananci paine goala o luna si iti iei o saltea buna, decat sa te chinui in fiecare noapte pe rahatul ala vechi.

AC-ul dat la maxim toata noaptea

Vara asta infernala te face sa dormi lipit de aparatul de aer conditionat, nu? Pai cum sa nu ai nasul infundat si gatul uscat dimineata? AC-ul ala nu doar ca raceste aerul, dar il si usuca de-ti transforma dormitorul intr-un desert in miniatura.

Cand dormi in aerul ala super uscat, mucoasele tale se usuca si devin mai vulnerabile la virusuri si bacterii. Plus ca te poti trezi cu dureri musculare de la curentul rece care bate direct pe tine toata noaptea.

Solutia e sa setezi AC-ul la o temperatura rezonabila, nu la Alaska mode. Expertii recomanda 20-22 grade Celsius pentru un somn optim. Și mai bine, foloseste functia sleep sau noapte daca o are aparatul tau. Asa nu o sa te trezesti inghetat bocna la 3 dimineata.

Dezordinea generala din dormitor

Poate ca tu nu observi, dar creierul tau inregistreaza fiecare obiect aruncat aiurea prin dormitor. Hainele imprastiate pe scaune, cartile stivuite haotic, cablurile incurcate – toate astea creeaza un sentiment de haos care te impiedica sa te relaxezi complet.

Psihologii spun ca dezordinea din jur ne creeaza anxietate si ne tine mintea ocupata, chiar daca nu realizam asta constient. Cum sa adormi linistit cand ai o gramada de lucruri neterminate care parca te fixeaza acuzator? Mai bine petreci 10 minute sa faci putina ordine inainte de culcare.

8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul
8 obiecte din dormitor care iti saboteaza somnul

Și nu uita de praful ala care se aduna pe mobila din dormitor. Pentru alergici e un cosmar, dar si pentru ceilalti e nasol sa respiri praf toata noaptea. Asa ca mai da si tu cu mopul din cand in cand, nu te omoara.

Somnul de calitate e esential pentru sanatatea si starea ta de bine. Daca vrei sa te trezesti dimineata fresh si plin de energie, e timpul sa faci curatenie in dormitorul tau si sa elimini toate aceste obiecte care iti saboteaza somnul. Arunca gadgeturile, TV-ul si gunoaiele, si transforma-ti dormitorul intr-un sanctuar al relaxarii. Corpul si mintea ta iti vor multumi!

Ei, te-ai convins sa faci putina ordine in dormitor sau inca te incapatanezi sa dormi inconjurat de toate prostiile alea? Hai, pune mana si fa curat daca vrei sa dormi ca un prunc. Noapte buna si somn usor!

Sursa imaginii: Unsplash

Subiecte abordate in articol: somn, dormitor, gadgeturi, televizor, alimentatie, dezordine, saltea, aer conditionat

Acest articol se bazeaza pe sfaturi generale si studii stiintifice, dar nu sunt doctor – doar un tip care si-a batut capul sa afle de ce naiba nu poate dormi noaptea. Asa ca ia-l cu un gram de sare si vorbeste cu medicul tau daca ai probleme serioase de somn, ok?

NICIUN COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Moderarea comentariilor este activată. Poate dura ceva timp până ce comentariul tău va fi aprobat.

Exit mobile version