Ultima actualizare: 11 iulie 2024
Știi cat de important este sa ai grija de sanatatea oaselor si a sistemului musculo-scheletic? Stilul nostru de viata modern implica multe ore de stat asezat – la birou, la computer sau la volan. Acest lucru poate duce la probleme serioase pe termen lung daca nu iei masuri. In acest articol, vei descoperi cateva sfaturi practice pentru a-ti proteja oasele si muschii si a preveni potentiale afectiuni.
Gandeste-te la asta – copiii petrec in medie 4-6 ore la scoala, apoi 2-4 ore facand teme, plus 2 ore uitandu-se la TV sau pe computer, si aproximativ 1 ora mancand. In acest timp, multe grupe musculare stau inactive, in timp ce altele sunt supraincarcate. Nu-i asa ca suna cam nesanatos?
Deci, hai sa vedem ce putem face pentru a imbunatati lucrurile. Pregateste-te sa afli secrete pretioase despre postura corecta, exercitii usoare si alimentatia perfecta pentru oase puternice. E important sa incepem de pe acum sa avem grija de noi insine!
Cum sa stai corect la birou
Știi cum e, cand stai ore intregi la birou, e usor sa te ghemuiesti sau sa iei pozitii incorecte care pot fi daunatoare pe termen lung. Iata cateva reguli de baza:
- Alege-ti scaunul potrivit: Un scaun tare (nu un fotoliu moale) cu inaltimea potrivita lungimii gambei, astfel incat picioarele sa atinga podeaua, este ideal. Spatarul ar trebui sa sustina zona salelor, care este cea mai incordata in timp ce stai jos.
- Pastreaza-ti spatele drept: La o masa cu inaltimea potrivita scaunului, coloana vertebrala ar trebui sa fie dreapta, iar umerii orizontali. Chiar daca ai un birou bine organizat, nu sta in aceeasi pozitie prea mult timp.
- Alterneaza sederea cu activitatea: Pentru cei care stau asezati majoritatea zilei, este necesar sa asiguri regenerarea muschilor incordati ore in sir si sa activezi cei care au fost relaxati tot acest timp. Fa pauze regulate pentru a te plimba putin sau pentru a face exercitii usoare la birou.
Miscarea e la indemana
Daca mergi regulat cu autobuzul, trenul, tramvaiul sau metroul, da-ti jos cu o statie sau doua mai devreme si mergi pe jos restul drumului. Aceasta mica schimbare in rutina zilnica, ce dureaza doar cateva minute in plus, va fi extrem de benefica pentru corpul tau. Asa poti face cateva sute de kilometri in plus pe an, fara prea mult efort.
Chiar si mersul pe jos e o arta
Dar mersul pe jos nu este nici el o abilitate evidenta. Uneori, cand mergem, folosim gresit muschii si articulatiile, implicand inutil si alte grupe musculare in miscare. Din aceasta cauza, parti ale sistemului musculo-scheletic se uzeaza si obosim mai repede. Asta face ca, pe viitor, sa evitam din ce in ce mai mult activitatea, ceea ce duce la scaderea conditiei fizice.
Pentru a evita consecintele negative, asigura-te ca geanta sau rucsacul nu apasa pe o singura parte a coloanei vertebrale. Incearca intotdeauna sa distribui greutatea uniform, de exemplu, purtand un rucsac pe ambii umeri.
Leziuni si boli ale sistemului musculo-scheletic
Lipsa exercitiilor si o nutritie deficitara slabesc oasele si muschii, lasandu-i vulnerabili la leziuni. De aceea, este important sa asiguri organismului nutrientii necesari, cei mai importanti fiind proteinele, calciul, fosforul si magneziul, precum si vitamina D.
O dieta adecvata este importanta in special in perioada de crestere si formare a scheletului. Lipsa componentelor pentru constructia oaselor poate cauza rahitism. Copiii carora le lipsesc acesti nutrienti au oase slabe, predispuse la deformari.
La adulti, deficienta de calciu si vitamina D3, precum si dezechilibrele hormonale, pot duce la osteoporoza. Treptat, se pierd sarurile minerale, oasele se subtiaza, crescand riscul de fracturi.
Asadar, exista doar cateva reguli simple care ne vor permite sa ne simtim confortabil la orice varsta. Acestea includ: postura corecta in timp ce stam jos, alternarea activitatilor sedentare cu cele active, mersul pe jos putin mai mult in timpul zilei si o dieta adecvata.
Sper ca aceste sfaturi te-au ajutat sa intelegi importanta sanatatii sistemului musculo-scheletic si ce poti face pentru a o imbunatati. Nu uita, un pic de grija in fiecare zi poate face o mare diferenta pe termen lung. Da-mi un comentariu si spune-mi ce alti pasi iei pentru a-ti mentine oasele si muschii puternici!
Sursa imaginii: Social media
Subiecte abordate in articol: postura corecta, exercitii pentru oase, nutritie sanatoasa, osteoporoza
Aceste informatii sunt bazate pe recomandari generale de sanatate si nutritie de la experti in domeniu.
