Un nou studiu arata ca momentul in care practicam activitate fizica moderata pana la intensa (MVPA) ar putea influenta nivelurile noastre de glucoza din sange pe parcursul zilei. Cercetatorii au descoperit ca acumularea majoritatii minutelor de MVPA in timpul serii a fost asociata cu niveluri mai scazute de glucoza – atat pe timpul zilei, cat si pe timpul noptii – la adultii cu obezitate sau supraponderali si tulburari metabolice.
Beneficiile activitatii fizice de seara
Datele stranse de la 186 de adulti cu varste cuprinse intre 30 si 60 de ani, toti cu cel putin o tulburare metabolica precum rezistenta la insulina, niveluri ridicate de trigliceride sau HDL scazut, au relevat ca acumularea a peste 50% din activitatea fizica intensa in timpul serii (18:00 – 00:00) a fost asociata cu scaderi semnificative ale nivelurilor medii de glucoza din sange pe 24 de ore (-1,26 mg/dL), pe timpul zilei (-1,10 mg/dL), dar mai ales pe timpul noptii (-2,16 mg/dL), comparativ cu zilele inactive.
Aceste asocieri au fost si mai puternice la persoanele cu reglarea glicemica deja afectata. De exemplu, la participantii cu rezistenta la insulina (HOMA-IR > 2,5), nivelurile medii de glucoza nocturna au scazut cu 3,68 mg/dL in zilele cu activitate fizica intensa de seara versus zile inactive.
Cercetatorii sugereaza ca aceste rezultate ar putea fi legate de faptul ca muschii scheletici devin mai putin eficienti in captarea glucozei in orele de dupa-amiaza si seara, iar activitatea fizica intensa pare sa compenseze acest lucru, crescand utilizarea glucozei in muschii solicitati.
Activitatea fizica intensa si controlul glicemic
Studiul a constatat, de asemenea, ca respectarea recomandarilor OMS privind activitatea fizica (150-300 min/saptamana de MVPA) a fost asociata cu un control glicemic imbunatatit in comparatie cu zilele inactive, indiferent de momentul in care a fost efectuata activitatea.
Autorii au subliniat ca nu numai volumul, ci si repartizarea judicioasa a activitatii fizice intense pe parcursul zilei conteaza pentru mentinerea unui control optim al glicemiei, in special la persoanele cu obezitate sau tulburari metabolice preexistente.
In ansamblu, aceste rezultate sugereaza ca momentul in care includem activitatea fizica intensa in rutina noastra zilnica ar putea fi la fel de important ca volumul total, atunci cand vine vorba de imbunatatirea controlului glicemic si reducerea riscului de diabet si boli cardiovasculare.
Un apel pentru cercetari viitoare: Oamenii de stiinta recomanda studierea acestor asocieri si in randul adultilor in varsta sau al persoanelor cu diabet, deoarece mentinerea unui control optim al glicemiei este esentiala pentru starea lor generala de sanatate.
CTA: Distribuiti acest articol prietenilor si familiei pentru a creste gradul de constientizare cu privire la beneficiile exercitiilor fizice intense pe seara. Lasati un comentariu daca aveti propriile experiente sau perspective legate de acest subiect.
Sursa imaginii: Social Media
Subiecte abordate in articol: obezitate, controlul glicemiei, activitate fizica intensa, stil de viata
Bazat pe datele din studiul longitudinal EXTREME, publicat in revista stiintifica Obesity de catre editorii Wiley Online Library.
